The Best Ways to Beat Jet Lag
- Trình độ tiếng Anh
- Trình độ 2
- Chủ đề
- Travel
- Thời gian đọc dự kiến
- 2 phút
Have you ever landed in a new country and felt like a zombie?
That strange, foggy feeling is called jet lag, and it happens to millions of travelers every year.
Jet lag occurs when your internal body clock is out of sync with the local time.
Long flights that cross several time zones confuse your [brain's] natural rhythm.
Before you travel, try shifting your bedtime closer to your [destination's] schedule.
Sunlight is one of the most powerful tools for resetting your body clock.
Spend time outside in the morning if you fly east, or in the evening if you fly west.
Drinking plenty of water during the flight keeps your body from feeling even more tired.
Alcohol and caffeine might seem tempting, but they actually make jet lag worse.
A short walk after landing can boost your energy and reduce [grogginess].
Taking a quick nap of twenty minutes is fine, but longer naps can backfire.
Many frequent travelers also use melatonin to help their bodies fall asleep at the right time.
Jet lag will probably never disappear completely, but these simple habits can shrink its effects.
With a little planning, you can arrive ready to explore instead of ready to collapse.
Bản dịch tiếng Việt
Những cách tốt nhất để khắc phục chứng mệt mỏi do lệch múi giờ
Bạn đã bao giờ đặt chân đến một đất nước mới và cảm thấy mình như một thây ma chưa?
Cảm giác mơ hồ, khó chịu đó được gọi là lệch múi giờ, và nó xảy ra với hàng triệu du khách mỗi năm.
Hiện tượng lệch múi giờ xảy ra khi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn không đồng bộ với giờ địa phương.
Những chuyến bay dài vượt qua nhiều múi giờ sẽ làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của não bộ.
Trước khi đi du lịch, hãy thử điều chỉnh giờ đi ngủ của bạn sao cho gần với giờ giấc ở điểm đến hơn.
Ánh nắng mặt trời là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể.
Hãy dành thời gian ở ngoài trời vào buổi sáng nếu bạn bay về hướng đông, hoặc vào buổi tối nếu bạn bay về hướng tây.
Uống nhiều nước trong suốt chuyến bay sẽ giúp cơ thể bạn không cảm thấy mệt mỏi hơn nữa.
Rượu và caffeine có vẻ hấp dẫn, nhưng thực tế chúng lại làm cho tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ trở nên tồi tệ hơn.
Đi bộ nhẹ nhàng sau khi hạ cánh có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và giảm cảm giác uể oải.
Ngủ một giấc ngắn khoảng hai mươi phút thì không sao, nhưng ngủ quá lâu có thể gây tác dụng ngược.
Nhiều người thường xuyên đi du lịch cũng sử dụng melatonin để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ đúng giờ.
Hiện tượng mệt mỏi do lệch múi giờ có lẽ sẽ không bao giờ biến mất hoàn toàn, nhưng những thói quen đơn giản này có thể làm giảm tác động của nó.
Chỉ cần lên kế hoạch một chút, bạn có thể đến nơi với tinh thần sẵn sàng khám phá thay vì chỉ muốn gục ngã.
Từ vựng chính
Backfire (v) Phản tác dụng, thất bạiAnh: /ˈbækfaɪə(r)/Mỹ: /ˈbækfaɪər/Tìm hiểu thêm
Destination (n) Điểm đến, điểm đíchAnh: ˌdestɪˈneɪʃnMỹ: ˌdestɪˈneɪʃnTìm hiểu thêm
Grogginess (n) Tình trạng lờ đờ, uể oảiAnh: /ˈɡrɒɡinəs/Mỹ: /ˈɡrɑːɡinəs/Tìm hiểu thêm
Melatonin (n) Melatonin (hormone gây ngủ)Anh: /ˌmeləˈtəʊnɪn/Mỹ: /ˌmeləˈtoʊnɪn/Tìm hiểu thêm
Rhythm (n) Nhịp điệuAnh: ˈrɪðəmMỹ: ˈrɪðəmTìm hiểu thêm
Schedule (v) Lập kế hoạch; lập lịch biểuAnh: ˈʃedjuːlMỹ: ˈskedʒuːlTìm hiểu thêm
Traveler (n) Người du lịchAnh: ˈtræv.əl.ərMỹ: ˈtræv.əl.ɚTìm hiểu thêm
Luyện tập bài đọc này
Tiếp tục học cùng các bài đọc và thử thách từ vựng của Ettip.
Thêm bài đọc tiếng Anh về Travel
Một ngày ở sân bay
Sân bay là một nơi rất nhộn nhịp. Hàng ngàn người qua lại mỗi ngày. Bạn đến sân bay cùng hành lý của mình. Bạn đến quầy làm thủ tục trước. Một nhân viên thân thiện sẽ xách chiếc túi lớn của bạn. Cô ấy...
Năm thứ cần mang theo cho chuyến đi
Bạn đã sẵn sàng cho chuyến đi! Nhưng khoan đã - bạn đã chuẩn bị xong túi xách chưa? Hộ chiếu là thứ quan trọng nhất. Bạn không thể đến một quốc gia khác nếu thiếu nó. Tiền là thứ tiếp theo cần đóng gó...
Đi xe buýt vào thị trấn
Hôm nay bạn có muốn đi vào thị trấn không? Xe buýt là một phương tiện di chuyển tuyệt vời. Đầu tiên, bạn tìm trạm xe buýt. Bạn đợi xe buýt ở đó. Xe buýt đến đúng giờ. Bạn chỉ cần trả một khoản phí nhỏ...
Cách đọc bản đồ
Bạn bị lạc trên một con phố lạ. Bản đồ có thể giúp bạn tìm đường. Bản đồ thể hiện đường sá, sông ngòi và thành phố. Họ sử dụng màu sắc và biểu tượng. Trên hầu hết các bản đồ, màu xanh lam biểu thị vùn...
Vì sao mọi người yêu thích tàu hỏa
Tàu hỏa có thể đưa bạn đến những nơi tuyệt đẹp! Rất nhiều người trên khắp thế giới yêu thích chúng. Một đoàn tàu có thể chở hàng trăm người cùng một lúc. Nó di chuyển nhanh và ít khi dừng lại. Trên tà...
Một chuyến đi cùng gia đình tôi
Bạn đã từng đi du lịch cùng gia đình chưa? Tuần trước gia đình tôi có chuyến đi chơi và tất cả chúng tôi đều rất vui vẻ. Chúng tôi đã thu xếp hành lý từ tối hôm trước. Tôi cho quần áo, giày dép và bàn...
Một chuyến dạo chơi ở thành phố mới
Bạn đang ở một thành phố mới. Mọi thứ trông thật khác biệt! Bạn bước ra ngoài. Bạn nhìn thấy một công viên rộng lớn. Bạn đi vào bên trong công viên. Có cây cối và hoa. Một chú chó nhỏ chạy ngang qua b...
Phòng khách sạn đầu tiên của tôi
Tôi bước vào phòng khách sạn đầu tiên và mỉm cười. Nó nhỏ, sạch sẽ và đẹp. Trong phòng có một chiếc giường lớn. Trên giường có hai chiếc gối mềm. Chiếc giường rất thoải mái. Có một phòng tắm với những...
Vé, túi xách và bản đồ
Bạn có muốn đến một nơi mới không? Bạn cần ba thứ khi đi du lịch. Bạn cần có vé. Vé cho phép bạn lên máy bay, tàu hỏa hoặc xe buýt. Bạn mua vé trước khi khởi hành. Bạn cũng cần một cái túi. Một chiếc...
Trong túi của tôi có gì?
Bạn có biết trong túi tôi có gì không? Nó chứa tất cả những thứ tôi cần cho chuyến đi. Hộ chiếu là thứ đầu tiên tôi đóng gói. Tôi cần nó để gửi đến các quốc gia khác. Tôi để tiền vào một chiếc ví nhỏ....